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    女性臀部:女性如何锻炼臀部肌肉?

    发布日期:2021-02-04 02:42 风水

    对女性来说,适当的臀部训练不仅会使臀部翘起,而且会在视觉上拉长腿部的曲线,从而使腿部修长。髋关节训练除了改变外形外,还会使全身肌肉和谐发展,从而使全身挺拔,同时也保护了骨盆,增加了髋关节的灵活性,减少了对膝盖的压力。一般来说,臀部训练的效果不仅是为了好看,而且还有助于身体的健康。

    快走。所以在臀部动作的选择上,不仅要训练臀大肌和腘绳肌,还要训练臀中肌,训练臀中肌的作用是让臀部丰满圆润。

    跪姿,双手单膝支撑身体,背部伸直,无支撑的腿向后伸直,身体其余部分保持固定不动,无支撑的腿抬起至最高点,然后落到身体一侧,再抬起至最高点,再落到另一侧。

    仰卧,弯曲双腿,双脚踩地,背部贴地,双臂放在臀部两侧,臀部向上抬起,直到大腿与上身成一条直线。短暂停止后,降低并恢复。恢复时不要触摸臀部。

    站在凳子前,挺胸收腹,双臂水平抬起,或交叉胸,单腿后仰,踩在凳子上,慢慢蹲到膝盖成90度左右,然后起身,注意膝盖和脚趾。如果你不能很好地保持平衡,你可以用手握住固定的物体

    仰卧,一条腿屈膝,另一条腿伸直踩在地上,背部贴地。双臂放在臀部两侧,将臀部抬高到踩在地上的一侧。大腿和上身在一条直线上。短暂停止后,降低并恢复。恢复时不要接触地面。

    弯腰躺在垫子上,双腿分开伸直,双肘弯曲向上张开,停在胸尖后放低双腿和肩膀。

    动作前热身,为下一个动作做准备,休息不超过30秒,每次做2-3组,每周练习3-5次或隔天练习一次,动作后放松。

    当然,在体脂率高的情况下,需要做的是全身减脂,有针对性的塑形运动作为减脂过程中的辅助运动,主要依靠饮食控制和有氧运动。但是,当体脂率下降时,就要注重针对性的塑形,辅以有氧运动。


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